Matenda a maganizo amakhudza anthu mamiliyoni padziko lonse lapansi, ndipo anthu ambiri amagwiritsa ntchito njira zachilengedwe—kuphatikizapo kuwala kwa dzuwa—kuti achepetse kukhumudwa. Koma chifukwa cha kukhala ndi dzuwa lochepa (chifukwa cha nyengo, moyo, kapena malo), ena amadabwa ngati malo osungira dzuwa (malo osungira tanning) angapereke mphamvu zofanana. Ngakhale kuti kuwala kwa dzuwa ndi malo osungira dzuwa zonse zimatulutsa kuwala kwa UV, mphamvu zawo pa kuvutika maganizo zimasiyana kwambiri. Tiyeni tigawane mfundo, kuyambira momwe malo osungira dzuwa amagwirira ntchito mpaka kuopsa kwawo pa thanzi la maganizo ndi thanzi la thupi.
1. Momwe Mabedi a Dzuwa Amagwirizanirana ndi Maganizo: Sayansi Yokhudza Kuwala ndi Kuvutika Maganizo
Kuti timvetse ngati malo ogona dzuwa angathandize kuvutika maganizo, choyamba tiyenera kulumikiza kuwala kwa dzuwa, kuwala kwa UV, ndi kusintha kwa malingaliro. Nayi sayansi yofunika kwambiri:
Kupanga Vitamini D: Kuwala kwa dzuwa (makamaka kuwala kwa UVB) kumayambitsa khungu kupanga vitamini D. Kuchepa kwa vitamini D kumagwirizana ndi kuchuluka kwa kupsinjika maganizo, chifukwa michereyi imathandizira ntchito za ubongo zomwe zimawongolera momwe munthu akumvera (monga kupanga serotonin).
Circadian Rhythm: Kuwala kwa dzuwa kumathandiza kuti thupi lizigwira ntchito mofanana (mkati mwa wotchi), zomwe zimakhudza ubwino wa tulo. Kusagona mokwanira kumawonjezera kuvutika maganizo, kotero kuti mayendedwe okhazikika a circadian amatha kusintha momwe munthu akumvera.
Zofooka za Mabedi Okhala ndi Dzuwa: Mabedi okhala ndi Dzuwa amatulutsa kuwala kwa UV (makamaka UVA, ndi UVB pang'ono), koma amapangidwira kuti aziwala—osati kuti azisamalira maganizo. Ma UVB awo nthawi zambiri amakhala otsika poyerekeza ndi kuwala kwa dzuwa kwachilengedwe (makamaka m'mafakitale amalonda), ndipo kuwala kwawo kokhazikika sikufanana ndi kuwala kwachilengedwe komwe kumapindulitsa thanzi la maganizo.
2. Kodi Mabedi Okhala pa Dzuwa Amathandizadi Kuvutika Maganizo? Umboni
Yankho lalifupi: Ayi—palibe umboni wodalirika wosonyeza kuti mabedi okhala padzuwa amathandiza ndi kuvutika maganizo, ndipo ali ndi zoopsa zazikulu zomwe zingawononge thanzi la maganizo ndi thupi. Ichi ndi chifukwa chake:
Kusowa Umboni Wachipatala: Palibe kafukufuku wamkulu wosonyeza kuti mabedi okhala ndi dzuwa amachepetsa zizindikiro za kuvutika maganizo. Ngakhale anthu ena amanena kuti maganizo awo amasinthasintha kwakanthawi atatha kupsa ndi dzuwa, izi mwina zimachitika chifukwa cha zinthu monga kupumula kapena kudziona kuti ndi “odzisamalira”—osati kuwala kwa UV kokha.
Kusagwira Ntchito Bwino kwa Vitamini D: Malo ogona dzuwa ndi njira yoipa yowonjezera vitamini D pa matenda a kuvutika maganizo. Kuti mupeze vitamini D wokwanira kuchokera pa malo ogona dzuwa, muyenera kudziika pangozi yowopsa ya kuwala kwa UV (komwe kumawonjezera chiopsezo cha khansa ya pakhungu) kuposa momwe mungatetezere.
Kuopsa kwa Kuipiraipira kwa Thanzi la Maganizo: Kugwiritsa ntchito bedi lokhala ndi dzuwa kumakhudzana ndi mavuto a mawonekedwe a thupi (monga kukakamizidwa kuti ukhale ndi khungu lofiirira) komanso nkhawa yokhudza kuwonongeka kwa khungu. Kwa ena, nkhawa izi zimatha kukulitsa zizindikiro za kuvutika maganizo.
3. Mafunso Ofala Okhudza Malo Ogona pa Dzuwa ndi Kuvutika Maganizo
Q1: Ngati kuwala kwa dzuwa kumathandiza kuvutika maganizo kwanga, bwanji osagwiritsa ntchito malo ogona dzuwa?
Kuwala kwa dzuwa kumapereka zambiri osati kuwala kwa UV kokha. Kumapereka kuwala kwapadera (kuphatikizapo kuwala kwa buluu) komwe kumayang'anira mwachindunji malo osungiramo malingaliro a ubongo ndi kayendedwe ka circadian. Mosiyana ndi izi, ma sunbeds:
Amatulutsa kwambiri UVA (yomwe siithandiza thanzi la circadian komanso kuwala kwachilengedwe).
Kusowa kuwala kwa buluu komwe kumathandiza kuletsa melatonin (hormone yogona) ndikuwonjezera tcheru - chinthu chofunikira kwambiri polimbana ndi kupsinjika maganizo masana.
Amafuna kugwiritsa ntchito mkati, nthawi zambiri payekha, zomwe sizikukhudza ubwino wokhala panja (monga mpweya wabwino, kuwonetsedwa ndi chilengedwe).
Q2: Kodi mabedi ogona padzuwa ndi otetezeka kuposa osachiza kuvutika maganizo?
Ayi ndithu. Kuvutika maganizo kosachiritsidwa n’koopsa kwambiri, koma malo ogona padzuwa amakhala ndi zoopsa zomwe zingawononge moyo (monga khansa ya pakhungu) zomwe zimaposa ubwino uliwonse wosatsimikizika wa maganizo. Pali njira zotetezeka komanso zotsimikizira za kuvutika maganizo, kuphatikizapo chithandizo, mankhwala, ndi chithandizo chopepuka (osati malo ogona padzuwa).
Q3: Kodi pali kusiyana kotani pakati pa malo ogona dzuwa ndi chithandizo chamankhwala cha kuwala kwa matenda a maganizo?
Chithandizo cha kuwala kowala (chomwe chimagwiritsidwa ntchito pa matenda a nyengo, kapena SAD) n'chosiyana kwambiri ndi malo ogona dzuwa:
Mtundu wa Kuwala: Chithandizo cha kuwala chimagwiritsa ntchito kuwala koyera konse (kapena kuwala kwa buluu) kopanda kuwala kwa UV. Mabedi a dzuwa amagwiritsa ntchito kuwala kwa UV.
Cholinga: Chithandizo cha kuwala chimayang'ana kwambiri kayendedwe ka ubongo ka circadian rhythm ndi kuchuluka kwa serotonin. Malo ogona dzuwa amayang'ana kwambiri kusintha kwa mtundu wa khungu (kutentha).
Chitetezo: Chithandizo chopepuka chavomerezedwa ndi FDA pa matenda a SAD ndipo chili ndi zotsatirapo zochepa (monga kupsinjika pang'ono kwa maso). Mabedi a dzuwa savomerezedwa pa matenda a kuvutika maganizo ndipo amaikidwa m'gulu la zinthu zomwe zimayambitsa khansa ndi World Health Organization (WHO).
4. Njira Zina Zotetezeka M'malo mwa Mabedi a Dzuwa Kuti Mukhale ndi Maganizo Abwino
Ngati mukuvutika ndi kuvutika maganizo—makamaka kuvutika maganizo kwa nyengo—nazi njira zina zopezera umboni m'malo mwa malo ogona dzuwa:
Chithandizo cha Kuwala kwa Zamankhwala: Gwiritsani ntchito bokosi la chithandizo cha kuwala lovomerezedwa ndi FDA (10,000 lux) kwa mphindi 10-30 tsiku lililonse, makamaka m'mawa. Uwu ndiye muyezo wabwino kwambiri wa SAD.
Kuwala kwa Dzuwa Lachilengedwe: Khalani panja kwa mphindi 15-30 tsiku lililonse (ngakhale masiku a mitambo). Dzuwa la m'mawa ndi labwino kwambiri pokonza kayendedwe ka thupi lanu.
Zakudya Zowonjezera Vitamini D: Ngati muli ndi vitamini D yochepa, imwani zowonjezera (monga momwe dokotala wanu akulangizira). Izi zimapewa kuwala kwa dzuwa pamene zikuwonjezera michere.
Chithandizo cha Kulankhula: Chithandizo chamaganizo ndi khalidwe (CBT) ndi chothandiza kwambiri pochiza kuvutika maganizo ndipo chingathetse zomwe zimayambitsa kukhumudwa.
5. Mfundo Zofunika Kuziganizira: Malo Ogona pa Dzuwa ndi Kuvutika Maganizo
Malo ogona dzuwa sathandiza kuvutika maganizo ndipo sayenera kugwiritsidwa ntchito ngati mankhwala. Zoopsa zake (khansa ya pakhungu, kukalamba msanga, kupsinjika maganizo kwa thupi) zimaposa ubwino uliwonse wosatsimikizika wa malingaliro.
Kuwala kwa dzuwa lachilengedwe ndi chithandizo cha kuwala kwachipatala ndi njira zotetezeka, zochokera ku umboni wotsimikizira zochepetsera kuvutika maganizo—makamaka SAD—popanda kuvulaza khungu lanu.
Ngati mukuvutika ndi kuvutika maganizo, lankhulani ndi dokotala. Angakulimbikitseni chithandizo chapadera monga chithandizo, mankhwala, kapena chithandizo chopepuka.
Kuvutika maganizo kumafunika chisamaliro chachifundo komanso chothandizidwa ndi sayansi. Malo ogona dzuwa sapereka chilichonse—gwiritsani ntchito njira zomwe zimathandiza thanzi lanu la maganizo komanso la thupi.
Ngati mukufuna kudziwa za vuto la kuvutika maganizo chifukwa cha nyengo (SAD), nditha kupanga malangizo ogwiritsira ntchito chithandizo cha kuwala kwachipatala mosamala—kuphatikizapo momwe mungasankhire chipangizocho ndikupanga chizolowezi cha tsiku ndi tsiku. Kodi zimenezi zingakuthandizeni?