Kodi malo oyeretsera khungu ali ndi vitamini D?

Mabedi opaka utotomulibe vitamini Dkoma iwozingathandize thupi lanu kuti lizipange—ndi machenjezo akuluakulu.

Nazi zomwe muyenera kudziwa:

Momwe Vitamini D Amapangidwira

• Vitamini D imapangidwa pakhungu lanu likakhudzidwa ndi zinthu zina.Kuwala kwa UVBkuchokera ku dzuwa.

• Malo ena opaka utoto amatulutsaUVB, koma makamaka zimatulutsaUVAzomwesizithandizandi kupanga vitamini D ndipo zimayambitsa kukalamba kwa khungu komanso chiopsezo cha khansa.

Mavuto Ogwiritsa Ntchito Mabedi Opaka Tanning Kuti Mupeze Vitamini D

1. Chotulutsa cha UVB Chosadalirika

   • Malo ambiri opaka utoto amakono amapangidwira kukongoletsa khungu ndipo nthawi zambiri amachotsa utotoUVA, kotero iwokupanga vitamini D pang'ono kapena osapanga konse.

2. Mavuto Aakulu Pazaumoyo

   • Mabedi opaka utotoonjezerani chiopsezo chanu cha khansa ya pakhungu, kuphatikizapo zakuphakhansa ya khansa ya m'magazi.

   • Ngakhale kuonera malo opaka utoto kwa kanthawi kochepa kungathekuwononga DNA ya khungu.

3. Magwero Abwino Alipo

   • Zowonjezerandizakudya zomwe zimapezeka(monga nsomba zonenepa, mkaka wothira mafuta, kapena mazira) ndiotetezeka komanso ogwira mtima kwambiri.

   • BasiMphindi 10–15 padzuwaKumwa kangapo pa sabata (kutengera mtundu wa khungu lanu ndi komwe muli) kungakupatseni vitamini D wokwanira.