Chiyambi
Mu dziko la masewera opikisana, othamanga nthawi zonse akufunafuna njira zowongolera magwiridwe antchito awo ndikufulumizitsa njira yochira pambuyo pa masewera olimbitsa thupi kapena mpikisano. Ngakhale njira zachikhalidwe monga kusamba ndi kusisita ayezi zakhala zikugwiritsidwa ntchito kwa nthawi yayitali kuti achire, njira yatsopano komanso yothandizidwa ndi sayansi ikutchuka pakati pa othamanga - mabedi ochizira kuwala kofiira. Zipangizo zamakonozi zimagwiritsa ntchito mphamvu ya kuwala kofiira ndi pafupi ndi infrared kuti ziwonjezere magwiridwe antchito amasewera ndikulimbikitsa kuchira mwachangu, zomwe zimapangitsa othamanga ambiri kunyoza kuti amagwira ntchito bwino.
Kumvetsetsa Chithandizo cha Kuwala Kofiira
Chithandizo cha kuwala kofiira, chomwe chimadziwikanso kuti photobiomodulation therapy, ndi chithandizo chosavulaza chomwe chimagwiritsa ntchito mphamvu zochiritsa za kutalika kwa kuwala kwapadera. Kutalika kwa kuwala kumeneku, makamaka mu red ndi near-infrared spectrum, kumalowa pakhungu ndikulimbikitsa njira zamaselo pamlingo wa mitochondria. Mitochondria, yomwe nthawi zambiri imatchedwa nyumba yamphamvu yamaselo, imasintha mphamvu ya kuwala kukhala mphamvu yogwiritsidwa ntchito yamaselo yotchedwa adenosine triphosphate (ATP). Kuwonjezeka kwa kupanga kwa ATP kumeneku kumabweretsa kukonzanso ndi kukonzanso kwa maselo mwachangu, pamapeto pake kumathandizira kuchira ndi kuchira.
Kubwezeretsa Masewera Olimbitsa Thupi
Chimodzi mwa zifukwa zazikulu zomwe othamanga akugwiritsa ntchito mabedi ochizira matenda a kuwala kofiira ndi chifukwa cha ubwino wawo waukulu wochira. Pambuyo pa maphunziro amphamvu kapena mpikisano, othamanga nthawi zambiri amamva kupweteka kwa minofu, kutopa, komanso kuvulala komwe kungachitike. Mabedi ochizira matenda a kuwala kofiira angathandize kuchepetsa zizindikirozi mwa kuchepetsa kutupa ndikulimbikitsa kuchira kwa minofu.
Mphamvu zotsutsana ndi kutupa za kuwala kofiira komanso pafupi ndi infrared zingathandize kuchepetsa kutupa pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi, chomwe chimayambitsa kupweteka kwa minofu mochedwa (DOMS). Mwa kuchepetsa kutupa, othamanga amatha kuchira mwachangu ndikubwerera ku machitidwe awo olimbitsa thupi popanda nthawi yopuma yambiri.
Kuphatikiza apo, malo oyeretsera magazi ofiira amatha kusintha kuyenda kwa magazi ndi kuyenda kwa magazi, kuonetsetsa kuti mpweya ndi michere zimaperekedwa bwino ku minofu ya minofu. Kuyenda bwino kwa magazi kumathandizira kuchotsa zinyalala za kagayidwe kachakudya, monga lactic acid, zomwe zimathandiza kupewa kupweteka kwa minofu ndi kuuma.
Kupititsa patsogolo Magwiridwe Antchito
Kupatula kuchira, mabedi ochizira matenda a kuwala kofiira awonetsa zotsatira zabwino pakukweza magwiridwe antchito amasewera. Mwa kukulitsa kupanga mphamvu zama cell, othamanga amatha kukhala ndi kupirira bwino komanso kuchuluka kwa mphamvu panthawi yophunzitsa ndi mipikisano.
Kafukufuku wasonyeza kuti chithandizo cha kuwala kofiira chingawonjezere mphamvu ya minofu ndi mphamvu, zomwe zingapangitse kuti thupi lizigwira bwino ntchito. Ochita masewera olimbitsa thupi omwe nthawi zonse amagwiritsa ntchito chithandizo cha kuwala kofiira m'machitidwe awo ophunzitsira anena kuti minofu yawo imagwira bwino ntchito komanso kuti imachita bwino kwambiri akamachita masewera olimbitsa thupi amphamvu.
Kuphatikiza apo, kuthekera kwa chithandizochi kuchepetsa kupsinjika kwa okosijeni kungathandize othamanga, chifukwa kungathandize kuthana ndi kuwonongeka kwa okosijeni komwe kumachitika chifukwa cha kuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri. Mwa kuchepetsa ma free radicals, chithandizo cha kuwala kofiira chingathandize kukhala ndi thanzi labwino komanso thanzi labwino.
Kupewa Kuvulala
Kuwonjezera pa kulimbitsa kuchira ndi kuchita bwino, mabedi ochizira matenda a kuwala kofiira angathandize kupewa kuvulala kwa othamanga. Mwa kulimbikitsa kupanga kolajeni, chithandizochi chingalimbikitse minofu yolumikizana ndikuchepetsa chiopsezo cha kupsinjika, kupindika, ndi kuvulala kwina kwa minofu yofewa. Kuphatikiza apo, kuthekera kwake kuthandizira thanzi la mafupa kungakhale kopindulitsa kwa othamanga omwe ali ndi mavuto okhudzana ndi mafupa.
Mabedi ochizira matenda a kuwala kofiira amathanso kufulumizitsa kuchira kwa mabala, zomwe zimapangitsa kuti akhale othandiza pochiza mabala ang'onoang'ono ndikuwonetsetsa kuti mabalawo akuchira mwachangu.
Kugwiritsa ntchito mabedi ochizira kuwala kofiira ndi njira yosavuta komanso yosavulaza. Ochita masewera amatha kugona bwino pabedi kwa nthawi yoikidwiratu, nthawi zambiri pakati pa mphindi 10 mpaka 20, kutengera malo omwe akufunidwa kuchiritsira komanso malo enieni a bedi. Kuwala kofiira kochiritsira komanso kofanana ndi infrared kumalowa pakhungu, kufika mkati mwa minofu kuti maselo ayambe kugwira ntchito.
Mabedi ambiri ochiritsira kuwala kofiira amapereka makonda okonzedwa mwamakonda, zomwe zimathandiza othamanga kusintha mphamvu ndi kuchuluka kwa kugunda malinga ndi zosowa zawo ndi zomwe amakonda. Kuphatikiza apo, othamanga ali ndi kusinthasintha kophatikiza chithandizo cha kuwala kofiira mu maphunziro awo omwe alipo, zomwe zimapangitsa kuti chikhale chida chosavuta kupeza komanso chothandiza chochira.
Kuwonjezeka kwa Kuchira kwa Masewera
Pamene chithandizo cha kuwala kofiira chikupitilizabe kudziwika chifukwa cha ubwino wake wambiri pa thanzi, kuvomerezedwa kwake m'gulu la othamanga kukuyembekezeka kukula mofulumira. Kugwira ntchito bwino komanso kosavulaza kwa mabedi ochizira kuwala kofiira kumapangitsa kuti akhale njira yokopa kwa othamanga omwe akufuna njira zotetezeka komanso zachilengedwe kuti awonjezere magwiridwe antchito awo ndikuchira.
Kuphatikiza apo, kafukufuku wopitilira ndi kupita patsogolo kwa ukadaulo kungavumbule momwe chithandizo cha kuwala kofiira chimagwiritsidwira ntchito pankhani ya magwiridwe antchito amasewera ndi kuchira. Pamene tikufufuza mozama njira zosinthira ma photobiomedulation m'maselo, mwina tikupeza zabwino zina zomwe zingathandize othamanga kufika pamlingo watsopano pantchito zawo zamasewera.
Mapeto
Mabedi ochizira matenda a kuwala kofiira aonekera ngati chida chosinthira masewera olimbitsa thupi komanso chowonjezera mphamvu kwa othamanga pamasewera osiyanasiyana. Kutha kulimbikitsa kuchira mwachangu, kukonza magwiridwe antchito, komanso kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala kwaika chithandizo cha kuwala kofiira ngati chowonjezera chofunikira pa maphunziro a othamanga aliyense.
Pogwiritsa ntchito mphamvu yochiritsa ya kuwala kofiira ndi pafupi ndi infrared, othamanga amatha kukulitsa luso lawo lakuthupi ndikupeza magwiridwe antchito apamwamba. Pamene gulu la othamanga likupitilizabe kulandira zabwino za mabedi ochizira kuwala kofiira, titha kuyembekezera kuwona nthawi yatsopano yochira masewera olimbitsa thupi komanso kuchita bwino kwambiri. Chifukwa chake, kaya ndinu wothamanga waluso kapena wokonda masewera olimbitsa thupi, ganizirani kuphatikiza mabedi ochizira kuwala kofiira mu maphunziro anu ndikuwona kusintha komwe kungachitike paulendo wanu wamasewera.