Chithandizo cha kuwala kofiira chimagwiritsa ntchito zinthu zapadera za kuwala kofiira (kooneka) ndi pafupi ndi infrared (kosaoneka) kuti zithandize kupititsa patsogolo thanzi. Anthu amagwiritsa ntchito chithandizo cha kuwala kofiira pazinthu zosiyanasiyana, monga kuchepetsa ukalamba wa khungu, kufulumizitsa kuchira kwa mabala, kuwonjezera mphamvu, kuchepetsa kutupa, kukonza thanzi la mafupa ndi kugona tulo tabwino usiku.
Tikuphunzirabe momwe chithandizo cha kuwala kofiira chimagwirira ntchito. Kafukufuku wasonyeza kuti chithandizo cha kuwala kofiira chingakhale ndi maubwino osiyanasiyana ndipo ndi njira yotetezeka komanso yopanda ululu yowongolera thanzi lanu.
Kuwala kwadziwika kuti kumakhudza biology yathu m'njira zosiyanasiyana. Mwachitsanzo, kuchuluka kwa kuwala komwe kumafika m'maso mwathu kumakhudza kupanga mahomoni ogona. Kuwala kumakhudzanso kuchuluka kwa utoto womwe khungu lathu limapanga. Mitundu ina ya kuwala ingathandizenso thupi lathu kupanga vitamini D. Kuwala kungagwiritsidwenso ntchito kuswa mankhwala otchedwa bilirubin mwa makanda ena obadwa kumene ndipo amagwiritsidwa ntchito pa izi m'zipatala padziko lonse lapansi. Kuwala kwamphamvu kwambiri kungagwiritsidwenso ntchito kupha mabakiteriya ndi kupha tizilombo toyambitsa matenda pamalo.
Chithandizo cha kuwala kofiira chimagwiritsa ntchito kuwala kwapadera komwe kuli kosiyana ndi mitundu ina ya kuwala. Kuwala kofiira ndi kuwala kwapafupi ndi infrared kumatha kulowa mkati mwa minofu ya thupi kuposa mitundu ina yowoneka bwino, kufikira minofu yomwe mitundu ina ya kuwala singathe.
Chimodzi mwa zabwino zomwe zingakhalepo chifukwa cha chithandizo cha kuwala kofiira ndi kugona bwino. Chithandizo cha kuwala kofiira chakhala chikugwiritsidwa ntchito kuthandiza anthu kugona kwa zaka zambiri, koma posachedwapa asayansi ayamba kufufuza za ubwino wa chithandizo cha kuwala kofiira komanso momwe chimathandizira anthu kugona.
Kugona Kugona ndi gawo lofunika kwambiri pakukhala ndi thanzi labwino. Nthawi zambiri sitimaganizira za kufunika kwa kugona, koma anthu ambiri amakhala ndi nthawi yochuluka yogona kuposa kuchita china chilichonse. Anthu omwe nthawi zonse amagona maola asanu ndi atatu usiku amakhala ndi gawo limodzi mwa magawo atatu a moyo wawo akugona.
Ngakhale kuti kugona n’kofunika bwanji, sitikumvetsa bwino chifukwa chake kuli kofunika chonchi. Koma tikudziwa kuti kugona kumathandiza ubongo wanu kupanga ndi kulimbitsa maubwenzi, zomwe zimakuthandizani kuganiza bwino, kuganizira bwino, komanso kukumbukira zinthu mosavuta. Kugona kumachotsanso poizoni zomwe zimasonkhana mu ubongo wanu masana.
Pali mitundu iwiri yofunikira ya tulo imene aliyense amakhala nayo. Mitundu iwiriyi ya tulo imachitika m'njira zosiyanasiyana ndipo imaphatikizapo tulo ta REM (rapid eye movement) ndi tulo ta non-REM (non-rapid eye movement).
Kugona kosalekeza kwa REM kuli ndi magawo atatu:
Gawo 1: Gawo ili la kugona ndi kusintha kuchoka pa kudzuka kupita ku kugona. Mafunde a ubongo wanu amayamba kuchepa.
Gawo lachiwiri: Pa gawo lachiwiri la kugona, ubongo wanu umachepa kwambiri. Maso anu amasiya kuyenda, kugunda kwa mtima wanu ndi kupuma kwanu kumachepa, ndipo kutentha kwa thupi lanu kumatsika.
Gawo lachitatu: Mafunde a ubongo amachepa kwambiri mu gawo lozama kwambiri la tulo. Mudzamva kupumula kwambiri ndipo zidzakhala zovuta kudzuka. Iyi ndi gawo lomwe thupi lanu limakhala likukonzanso komanso kutsitsimula.
Mumagonanso usiku ndi REM, zomwe zimachitika nthawi ndi nthawi mukagona pakati pa nthawi yogona yopanda REM. Mukagona nthawi yayitali, REM yanu imakhalanso yayitali komanso yozama. Apa ndi pamene maloto amaonekera. Mumakhala ndi REM yambiri pamene m'mawa ukuyandikira, ndipo ndi njira yoyandikira kwambiri yogona ndi kudzuka.
Wotchi ya thupi
Thupi lanu lili ndi wotchi yomwe imadutsa mumzere uliwonse maola 24 aliwonse. Mzere wa circadian umakhudza ntchito zambiri zofunika m'thupi, koma chimodzi mwa zofunika kwambiri ndi kugona. Imagwira ntchito pogwirizanitsa ndi kuwala, komwe kumatilimbikitsa kugona mdima ukayamba.
Kafukufuku akusonyeza kuti kuwala kumakhudza wotchi ya thupi, ndipo kuwala kochuluka musanagone kungapangitse kuti kugona kukhale kovuta. Tsopano tikumvetsa kuti mtundu wa kuwala nawonso ndi wofunikira. Kuwala kwa buluu, komwe kuli ndi mphamvu zambiri komanso kutalika kwa nthawi yochepa, kwawonetsedwa kuti kumaletsa kupanga melatonin, mahomoni omwe circadian rhythm imagwiritsa ntchito polimbikitsa kugona.
Izi zikutanthauza kuti mafoni akuyamba kubwera ndi zoikamo zomwe zimachepetsa kuwala kwa buluu komwe timawona tisanagone. Anthu amagwiritsa ntchito zoikamo izi kuti achepetse kuwala kwamphamvu kwambiri usiku komanso kuti agone bwino.
Kusokonezeka kwa tulo Kugona n'kofunika kwambiri pa thanzi lanu ndipo kumakuthandizani kuti muchiritse. Mavuto ogona akhoza kuwononga thanzi lanu. Kusagona mokwanira kungayambitse mavuto ambiri azaumoyo, kuphatikizapo:
Kuthamanga kwa magazi
Matenda a mtima
Matenda a shuga
Kuvutika maganizo
Kunenepa Anthu omwe ali ndi vuto logona kapena kugona movutikira amakhala ndi mavuto ena azaumoyo.
Kodi Chithandizo cha Red Light Chimakuthandizani Kugona?
Chithandizo cha kuwala kofiira chimagwiritsa ntchito mitundu yapadera ya kuwala kofiira ndi pafupi ndi infrared (NIR) kuti chithandize maselo kukhala athanzi komanso kukonza thanzi lonse. Nthawi zambiri chimagwiritsidwa ntchito kuthandiza anthu kugona bwino.
Ngakhale kuti chithandizo cha kuwala kofiira kuti munthu agone bwino ndi ukadaulo watsopano, pali kale maphunziro angapo omwe akusonyeza kuti chikugwira ntchito. Chimodzi mwa maphunziro oyamba omwe adayang'ana kugwiritsa ntchito ukadaulo wa kuwala kofiira chidayang'ana momwe chidakhudzira gulu la osewera mpira wa basketball achikazi apamwamba. Mu kafukufukuyu, osewera adagawidwa m'magulu awiri. Gulu limodzi silinalandire chithandizo chilichonse cha kuwala kofiira, pomwe gulu lina lidalandira chithandizo cha kuwala kofiira thupi lonse kwa mphindi 30 usiku uliwonse kwa milungu iwiri.
Kenako ofufuzawo anayang'ana momwe osewerawo ankasewerera bwino, momwe ankagona bwino, komanso kuchuluka kwa melatonin m'magazi mwawo. Anapeza kuti gulu lomwe linalandira chithandizo cha kuwala kofiira linakhala bwino pochita masewera olimbitsa thupi kwa nthawi yayitali kuposa gulu lomwe silinalandire chithandizocho. Gulu lomwe linalandira chithandizo cha kuwala kofiira linanenanso kuti kugona kwawo kunakhala bwino patatha milungu iwiri ya chithandizocho. Kuchuluka kwa melatonin m'magazi a omwe analandira chithandizo cha kuwala kofiira kunalinso kwakukulu kuposa omwe sanalandire chithandizocho.
Pakhala maphunziro angapo ang'onoang'ono omwe akusonyeza kuti chithandizo cha kuwala kofiira chingathandize kuti munthu agone bwino, ndipo anthu ambiri amanena kuti chimawathandiza kugona bwino komanso kumva kuti ali ndi mphamvu zambiri.
Ngakhale kuti pakhala maphunziro angapo ang'onoang'ono omwe akusonyeza kuti ali ndi chiyembekezo pankhaniyi, asayansi sanachite kafukufuku aliyense wofunikira kuti atsimikizire bwino ubwino wa chithandizo cha kuwala kofiira pa tulo. Koma ngakhale kuti kafukufuku wamkulu sanachitikebe, maphunziro ang'onoang'ono ndi anthu omwe amanena kuti amagwira ntchito akusonyeza kuti ali ndi zotsatira zabwino.
Kodi Red Light Therapy Imakuthandizani Bwanji Kugona?
Kafukufuku wokhudza chithandizo cha kuwala kofiira akusonyeza kuti zimathandiza anthu kugona bwino. Koma asayansi akuyamba kumene kupeza momwe izi zimachitikira.
Gulu la ofufuza, lotsogozedwa ndi Dr. Ronnie Yeager, lafalitsa pepala lofunika kwambiri lofotokoza lingaliro lawo la sayansi la momwe chithandizo cha kuwala kofiira chimathandizira kugona. Izi zimachokera ku mahomoni otchedwa melatonin. Melatonin ndi mahomoni omwe amathandiza kulamulira nthawi ya thupi lathu komanso kutipangitsa kugona. Kuwala kwa buluu kumaletsa melatonin, ndichifukwa chake kuwala kwa buluu kumatipangitsa kukhala maso.
Ofufuzawo anafotokoza momwe chithandizo cha kuwala kofiira chingagwirizanire ndi maselo kuti chiwonjezere kuchuluka kwa melatonin. Anafotokozanso momwe kuwala kofiira kungakhalire ndi maubwino ena paumoyo.
Ngati ofufuzawo ali olondola, chithandizo cha kuwala kofiira chingakuthandizeni kugona tulo tofa nato komanso kugona bwino. Ngakhale kuti pakufunika kafukufuku wochulukirapo kuti atsimikizire chitsanzo choyambachi, malingaliro oyambira a kafukufukuyu akuwonetsa momveka bwino momwe chithandizo cha kuwala kofiira chingathandizire kugona bwino.
Malangizo Achangu Oti Tigone Bwino Ndiye tingatani kuti tigwiritse ntchito izi kuti zitithandize kugona bwino?
Nazi malingaliro ena:
1) Yambani tsiku lanu mwa kutuluka panja padzuwa mukangodzuka. Izi zidzasintha nthawi ya thupi lanu. Kafukufuku wasonyeza kuti kukhala padzuwa m'mawa kwambiri kungathandize kuti munthu agone bwino.
Ngati mungathe, pitani panja padzuwa nthawi zosiyanasiyana masana. Monga momwe kafukufuku wochokera ku Oxford akusonyezera, ubwino ndi kapangidwe ka tulo zimagwirizanitsidwa ndi kuwala.
3) Pewani kumwa caffeine masana.
4) Yesani kugwiritsa ntchito nyali yofiira yovomerezeka ndi MERICAN