Chithandizo cha kuwala kofiira chakhala chimodzi mwa mankhwala otchuka kwambiri pa thanzi la khungu, kuchepetsa ululu, komanso kukhala ndi moyo wabwino. Koma ngati mukuganiza zochizira kuwala kofiira kwa thupi lonse, funso limodzi lodziwika bwino ndi ili:Kodi gawo lililonse liyenera kukhala lalitali bwanji?Kugwiritsa ntchito nthawi yoyenera ya chithandizo ndikofunikira kwambiri kuti mupeze zotsatira zabwino komanso kuti mukhale otetezeka.
Nthawi Yoyenera Yogwiritsira Ntchito Thupi Lonse Kuchiza Kuwala Kofiira
Kwa anthu ambiri,Gawo la mphindi 10–20imaonedwa kuti ndi yabwino kwambiri pochiza thupi lonse. Nthawi imeneyi imalola khungu ndi minofu ya pansi kuyamwa kuwala kofiira komanso kofanana ndi infrared kokwanira popanda kuwonekera kwambiri.
-
Oyamba:Yambani ndiMphindi 8–10 pa gawo lililonse, 3–4 pa sabata.
-
Ogwiritsa Ntchito Okhazikika:Onjezerani pang'onopang'ono mpakaMphindi 15–20 pa gawo lililonse, kutengera kupirira kwa khungu ndi zolinga zake.
-
Ogwiritsa Ntchito Okalamba Kapena Matenda Osatha:Ena angapindule ndi magawo mpakaMphindi 25, koma izi ziyenera kuchitika motsogozedwa ndi akatswiri.
Chifukwa Chake Kutalika kwa Gawoli N'kofunika
Chithandizo cha kuwala kofiira chimagwira ntchito polimbikitsa mphamvu zama cell (kupanga ATP) ndikuwonjezera kuyenda kwa magazi. Komabe, monga kuchita masewera olimbitsa thupi,zambiri sizimakhala zabwino nthawi zonse.
-
Zachidule kwambiri → zotsatira zingakhale zochepa.
-
Kutalika kwambiri → kungayambitse kuchepa kwa kubwereranso kwa khungu ndipo, nthawi zina, kukhudzidwa ndi khungu kwakanthawi.
Chinsinsi chake ndikuwonetsedwa nthawi zonse, pang'onom'malo mwa magawo a marathon.
Kodi Muyenera Kuchita Kangati Chithandizo cha Kufiira kwa Thupi Lonse?
-
Kuti mukhale ndi thanzi labwino komanso thanzi la khungu:Magawo 3-5 pa sabata.
-
Kuchepetsa ululu kapena kuchira:Kugwiritsa ntchito tsiku ndi tsiku kungakhale kopindulitsa kwa milungu ingapo.
-
Gawo lokonza:Kawiri mpaka katatu pa sabata nthawi zambiri zimakhala zokwanira kuti zotsatira zipitirire.
Malangizo a Misonkhano Yotetezeka Komanso Yogwira Mtima
-
Tsatirani malangizo a chipangizocho– Mabedi ofiira, mapanelo, kapena ma sauna osiyanasiyana ali ndi milingo yosiyanasiyana ya kuwala.
-
Khalani okhazikika- Zotsatira zake zimakhala zodzaza; magawo okhazikika ndi ofunika kwambiri kuposa magawo aatali nthawi zina.
-
Mvetserani thupi lanu- Ngati mukuona kufiira, kuuma, kapena kutopa, chepetsani nthawiyo.
-
Pewani kukhudzana kwambiri ndi thupi– Tsatirani nthawi zomwe zalangizidwa; kuwala kochulukirapo sikungafulumizitse zotsatira.
Mfundo Yofunika Kwambiri
Utali woyenera wa gawoliChithandizo cha kuwala kofiira kwa thupi lonse ndi pafupifupi mphindi 10-20, kutengera zolinga zanu ndi chipangizo chanu. Yambani pang'onopang'ono, onjezerani pang'onopang'ono, ndipo pitirizani kusinthasintha kuti mupeze zotsatira zabwino.
Mwa kulinganizanthawi, kuchuluka, ndi kusinthasintha, mutha kusangalala ndi ubwino wonse wa chithandizo cha kuwala kofiira mosamala komanso moyenera.