Kodi Matenda a Nyengo Ndi Chiyani?
Matenda a Nyengo ndi mtundu wa kuvutika maganizo komwe kumatsatira njira ya nyengo, nthawi zambiri kumachitika kumapeto kwa nthawi yophukira ndi yozizira pamene kuwala kwa dzuwa kumachepa. Zizindikiro zodziwika bwino ndi izi:
Mphamvu zochepa kapena kutopa
Kuvuta kuyang'ana kwambiri
Kugona mopitirira muyeso
Kusintha kwa maganizo kapena kukwiya
Kulemera ndi chilakolako cha chakudya cham'mimba
Kumva chisoni kapena kutaya chiyembekezo
SAD imagwirizana kwambiri ndi kusokonezeka kwa kayendedwe ka circadian ndi kuchepa kwa serotonin ndi melatonin, zomwe zonse zimakhudzidwa ndi kuwala.
Udindo wa Kuwala mu SAD - ndi Kumene Kuwala Kofiira Kumayenerera
Chithandizo cha kuwala chachikhalidwe cha SAD chimaphatikizapo kukhala patsogolo pa bokosi la kuwala koyera la 10,000 lux, lomwe limafanana ndi kuwala kwa dzuwa ndipo limathandiza kubwezeretsa wotchi yamkati mwa thupi. Komabe, chithandizo cha kuwala kofiira chimagwira ntchito mosiyana pang'ono.
Chithandizo cha kuwala kofiira chimagwiritsa ntchito kuwala kofiira kochepa (630–660nm) ndi kuwala kwapafupi ndi infrared (810–850nm) kuti chilimbikitse maselo pamlingo wa mitochondrial, zomwe zimayambitsa zotsatira zabwino zamoyo popanda kuwala kowala koyera.
Momwe Chithandizo cha Red Light Chimathandizira ndi SAD
✅ 1. Yakhazikitsanso Miyendo ya Circadian
Kuwala kofiira komanso kofanana ndi infrared, kukagwiritsidwa ntchito m'mawa kapena madzulo, kungathandize kusintha mawonekedwe amkati mwa thupi, omwe nthawi zambiri amasokonezeka mwa anthu omwe ali ndi SAD. Izi zimapangitsa kuti tulo ndi malingaliro awo ziyende bwino.
✅ 2. Imawonjezera Ntchito ya Mitochondrial
Mwa kulimbikitsa kupanga mphamvu (ATP) m'maselo a muubongo, chithandizo cha kuwala kofiira chimathandiza kuthandizira kumvetsetsa bwino maganizo, kukhazikika kwa malingaliro, komanso thanzi lonse la chidziwitso - zonsezi zimakhudzidwa kwambiri panthawi yamavuto.
✅ 3. Amalamulira Melatonin ndi Serotonin
Chithandizo cha kuwala kofiira chingathandize kulinganiza melatonin, mahomoni omwe amalamulira tulo, komanso kuthandizira kupanga serotonin mwanjira ina - mankhwala "omwe amamva bwino" omwe amagwirizanitsidwa ndi kusangalala ndi chisangalalo.
✅ 4. Amachepetsa kutupa kwa ubongo
Kafukufuku akusonyeza kuti kuwala kofiira ndi pafupifupi infrared kungathandize kuchepetsa kutupa kwa mitsempha, zomwe zingayambitse kuvutika maganizo ndi matenda a maganizo.
✅ 5. Yotetezeka komanso Yotonthoza
Mosiyana ndi chithandizo cha kuwala koyera, chithandizo cha kuwala kofiira ndi chofatsa m'maso, zomwe zimapangitsa kuti chikhale chosavuta kwa ogwiritsa ntchito omwe ali ndi vuto la khungu. Chimakhalanso ndi mafunde a kuwala kwa buluu omwe angayambitse kusangalala kwambiri kapena kusokoneza tulo ngati atagwiritsidwa ntchito mochedwa.
Kodi Kafukufuku Akuti Chiyani?
Ngakhale kuti chithandizo cha kuwala koyera chikuphunziridwa kwambiri pa SAD, kafukufuku wokhudza kusintha kwa kuwala pogwiritsa ntchito kuwala kofiira ndi kuwala kwa infrared akukula:
Kafukufuku wofalitsidwa mu Behavioral and Brain Functions adapeza kuti kuwala kwa infrared komwe kumawonjezera kwambiri zizindikiro za matenda aakulu ovutika maganizo, zomwe zikusonyeza kuti pali chiyembekezo cha SAD.
Ndemanga zachipatala zikuwonetsa kuti kuwala kofiira/NIR kumatha kusintha momwe munthu akumvera ndikuwonjezera kuyenda kwa magazi muubongo, zomwe zimapangitsa kuti munthu akhale ndi mphamvu zochepetsera nkhawa popanda zotsatirapo zoyipa.
Momwe Mungagwiritsire Ntchito Red Light Therapy pa SAD
Nthawi: Gwiritsani ntchito m'mawa kuti muthandize kubwezeretsa kamvekedwe kanu ka circadian
Utali wa gawo: Mphindi 15–20
Kuchuluka: Masiku 5-7 pa sabata m'miyezi ya autumn/nyengo yozizira
Zipangizo: Sankhani gulu lofiira la nyali kapena nyali yokhala ndi mafunde a 630–850nm
Malo: Khalani pa mtunda wa mainchesi 6-18, mukuyang'ana nkhope kapena pamphumi kuti muwone zotsatira za ubongo
Malangizo abwino: Gwiritsani ntchito ngati gawo la chizolowezi chanu cha m'mawa chopumula ndi kuyenda pang'ono, kulemba zolemba, kapena kusinkhasinkha.
Kodi Red Light Therapy ndi malo a White Light Boxes?
Chithandizo cha kuwala kofiira pakadali pano si chithandizo choyamba cha SAD, koma chingakhale njira yabwino kwambiri yowonjezera kapena njira ina, makamaka kwa iwo omwe amaona kuti chithandizo chachikhalidwe cha kuwala kowala sichili bwino kapena sichigwira ntchito. Nthawi zonse funsani dokotala ngati zizindikiro zake zili zazikulu.
Maganizo Omaliza
Chithandizo cha kuwala kofiira chikubwera ngati chida chodalirika chothandizira kuthana ndi Matenda Okhudzana ndi Nyengo. Mwa kuthandizira thanzi la ubongo, kulinganiza mahomoni, ndikugwirizanitsa kayendedwe ka thupi la kugona ndi kudzuka, chimapereka njira yofatsa, yothandizidwa ndi sayansi yokweza malingaliro ndikubwezeretsa mphamvu - ngakhale m'miyezi yamdima kwambiri pachaka.