Mavuto ogona monga kusowa tulo komanso kugona tulo tosakwanira sikuti amangokhudza matenda a pakhungu okha, komanso zimakhudza kwambiri thanzi la thupi komanso moyo wabwino. Kuti munthu agone bwino usiku, mankhwala achikhalidwe nthawi zambiri amachokera ku mankhwala ochepetsa nkhawa, koma kugwiritsa ntchito nthawi yayitali kungayambitse kudalira mankhwala osokoneza bongo ndipo kungayambitse zotsatirapo zosiyanasiyana. Poganizira izi, chithandizo cha kuwala kofiira, chomwe ndi chotetezeka, chosagwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo, komanso chosavulaza, pang'onopang'ono chakhala chisankho chatsopano kwa anthu ambiri kuti akonze bwino kugona.
Malinga ndi kafukufuku wochitidwa ndi gulu la Zhao Jiexiu, mkulu wa Institute of Sports Science of the General Administration of Sports of China, kuwonetsedwa ndi kuwala kofiira thupi lonse kwa masiku 14 kunathandiza kuti tulo tigone bwino, kuchuluka kwa melatonin m'magazi komanso kuti osewera mpira wa basketball achikazi apamwamba azitha kupirira. Zotsatira za kafukufukuyu zasindikizidwa mu magazini yaukadaulo ya sayansi ya zamankhwala ndi masewera ya "Journal of Athletic Training".
Kuwala kofiira kungawonjezere kwambiri kuchuluka kwa melatonin
Seramu melatonin ndi mahomoni a amine omwe amatulutsidwa ndi pineal gland ndipo amalowa m'magazi. Kafukufuku wambiri wasonyeza kuti imatha kuwonetsa kayendedwe kabwino ka thupi malinga ndi momwe kuwala kwakunja kulili.
Pamene kuchuluka kwa melatonin kumakwera, kumakhudza ma receptor enaake muubongo, zomwe zimayambitsa zochitika zosiyanasiyana za thupi, zomwe zimapangitsa kuti kusangalala kwa mitsempha kuchepe, zomwe zimathandiza thupi kulowa mu mkhalidwe womasuka, kupanga mikhalidwe yabwino yogona, ndikuthandizira kusunga tulo topitirira muyeso panthawi yonse yogona, kuchepetsa kuchuluka kwa kudzuka usiku, ndikuwonetsetsa kuti tulo tagona ndi tabwino.
Gulu lofufuza lotsogozedwa ndi Mtsogoleri Zhao Jiexiu linachita kafukufuku pomwe ophunzirawo adalandira chithandizo cha kuwala kofiira kwa mphindi 30 usiku uliwonse kwa masiku 14 otsatizana. Kuyeseraku kunapeza kuti ophunzira omwe anali mgulu la chithandizo cha kuwala kofiira anali ndi kusintha kwakukulu mu kuchuluka kwa melatonin m'magazi kuposa gulu la placebo. Zotsatira zake zikugwirizana ndi malipoti am'mbuyomu a kafukufuku, zomwe zikusonyeza kuti kuwala kofiira kumatha kulimbikitsa kutulutsa melatonin pamlingo winawake ndipo ndikothandiza pakukweza ubwino wa tulo.
Kuwala kofiira kuli ndi njira zambiri zowongolera mavuto ogona
Kuphatikiza apo, kafukufuku wapeza kuti kuwala kofiira kumakhudzanso vuto la kusowa tulo lomwe limabwera chifukwa cha matenda a maganizo. Ofufuza adagwiritsa ntchito chithandizo cha kuwala kofiira kwa anthu okalamba omwe ali ndi vuto la maganizo ndipo adapeza kuti kugona kwa okalamba kunali bwino kwambiri, kuphatikizapo nthawi yochepa yogona komanso kudzuka pang'ono usiku. Nthawi yomweyo, zizindikiro za kukhumudwa nazonso zinachepetsedwa, zomwe zikusonyeza kuti chithandizo cha kuwala kofiira chingakhale ndi zotsatira zabwino pa odwala okalamba omwe ali ndi vuto la maganizo komanso kusowa tulo mwa kuwongolera kayendedwe ka thupi kapena ma neurotransmitters.
Si zokhazo, katswiri wotchuka wa zamoyo Sahin ndi ena apeza kuti kuwala kofiira kungathandizenso kuti mitochondria igwire ntchito bwino m'maselo a ubongo, kupatsa mphamvu zambiri kuti ubongo ugwire ntchito bwino, motero kumawonjezera kwambiri tcheru cha anthu omwe ali ndi vutoli masana ndikugona mofulumira usiku.
Mwachidule, chithandizo cha kuwala kofiira chili ndi phindu lofunikira pachipatala pokonza kayendedwe ka circadian, kukonza ubwino wa tulo, komanso kuchepetsa zizindikiro zamaganizo ndi zakuthupi zokhudzana ndi matenda ogona.
Ma pods a thanzi a MERICAN ndi abwino polimbikitsa kugona
Kabati ya thanzi ya MERICAN yozikidwa pa chithandizo cha kuwala kofiira, pamodzi ndi magulu osiyanasiyana, imatha kupanga zotsatira zamoyo pakhungu la thupi lonse. Zotsatira zamoyozi zimathandiza kulimbikitsa kuyenda kwa magazi m'deralo muubongo, kupereka chithandizo champhamvu pa ntchito za ubongo monga kupanga ma neurotransmitters, motero kupititsa patsogolo kukhazikika kwa katulutsidwe ka melatonin, komanso nthawi yomweyo kuthandiza kuchepetsa kutulutsa kwa cortisol, kuchepetsa kupsinjika kwa thupi, ndikubwezeretsa wotchi yachilengedwe ku homeostasis, ndikulamulira kukhumudwa mwanjira ina.
Pofuna kutsimikizira kuti kuwala kofiira kumathandiza bwanji kuthetsa mavuto a tulo, Merican Light Energy Research Center ndi gulu la ku Germany, pamodzi ndi mayunivesite angapo, kafukufuku wa sayansi ndi mabungwe azachipatala, mwachisawawa adasankha amuna ndi akazi angapo azaka zapakati pa 20 ndi 58 omwe ali ndi mavuto a tulo komanso machitidwe awo ngati anthu ofufuza. Motsogozedwa ndi moyo wathanzi, adawonjezeredwa ndi MERICAN Health Cabin kuti alandire chithandizo cha kuwala nthawi zonse.
Pambuyo pa miyezi itatu ya kuunikira kwa nthawi zonse kwa mphindi 30 m'chipinda chaumoyo, zotsatira zake zinasonyeza kuti zigoli za oyesa pa Athens Insomnia Scale (AIS) ndi Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) zinachepa kwambiri. Oyesawo anati maganizo awo masana anali atatsitsimuka, tulo tawo tinachepa kwambiri, ndipo zinakhala zosavuta kugona usiku. Kugona konse kunali kokhazikika komanso kwamtendere, ndipo khungu lawo linasintha kwambiri.
Pomaliza, kugona bwino kumagwirizananso ndi moyo wathanzi monga zakudya ndi masewera olimbitsa thupi. Kaya mungasankhe njira iti yowonjezerera kugona kwanu, muyenera kutsatira mfundo za thanzi ndikuwonjezera pang'onopang'ono kugona kwanu. Ndikukhulupirira kuti aliyense akhoza kugona bwino ndikukhala ndi thupi labwino!