Ndi mapeto abwino kwambiri a Masewera a M'nyengo Yachisanu ku Asia, thanzi la dziko lonse lakhala ndi chitukuko china, anthu ambiri akuyamba kuchita masewera, koma vuto la kuvulala kwa masewera likuonekeranso kwambiri. Pa kuvulala konse kwa masewera, kuvulala kwa minofu ndiko kofala kwambiri, ndipo kuchira kosayenera kungayambitse kuvulala kwa minofu.
Ndiye kodi tingatani kuti tipewe kuvulala kwa minofu kapena kuchepetsa chiopsezo chobwereranso?
N’chifukwa chiyani minofu imawonongeka?
Ponena za njira yogwirira ntchito, pali mitundu iwiri ikuluikulu ya kuvulala kwa minofu mu masewera olimbitsa thupi: mwachindunji ndi mosalunjika, ndipo mitundu yofala kwambiri ndi kuvulala, kupunduka ndi kuvulala kwa minofu.
Kuvulala mwachindunji nthawi zambiri kumachitika pamene minofu ikukhudzidwa ndi mphamvu yoposa mphamvu yake panthawi yogwira ntchito, monga kuvulala, chifukwa cha mphamvu zakunja mwachindunji kapena kuchita zinthu mopitirira muyeso.
Kuvulala kosalunjika, kumbali ina, kumachitika chifukwa chotambasula kwambiri, kupotoza kapena kudzaza minofu panthawi yochita masewera olimbitsa thupi, zomwe zimapangitsa kuti minofu ing'ambike kapena kupsinjika, nthawi zambiri pamalo pomwe mimba ya minofu imakumana ndi tendon. Kupsinjika kwa minofu ndi kupunduka nthawi zambiri kumakhala m'gulu la kuvulala kosalunjika.
Kuphatikiza apo, panthawi yochita masewera olimbitsa thupi, minofu imafunikira mphamvu zambiri kuti isunge diastole ndi contraction, ndipo kugwiritsa ntchito zinthu zamagetsi mosalekeza kumabweretsa kuwonjezereka kwa kagayidwe ka mafuta acid oxidation, ngati zinyalala za kagayidwe kachakudya zimakhala zovuta kuchotsa munthawi yake, zingayambitse kusintha kwa malo a minofu, ndipo zimakhala zosavuta kuyambitsa kutupa, zomwe zimawonjezera chiopsezo cha kuvulala.
Kodi ndingapewe bwanji kuwonongeka kwa minofu?
Pali zinthu zingapo zomwe mungachite kuti mupewe kuvulala kwa minofu, monga
Kutenthetsa thupi musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi ndikuonetsetsa kuti zida zanu zamasewera zili bwino komanso zili bwino.
Mukamachita masewera olimbitsa thupi, sinthani mphamvu ndi nthawi ya masewera olimbitsa thupi kuti zigwirizane ndi thanzi lanu komanso luso lanu, ndipo tsatirani mfundo ya kupita patsogolo pang'onopang'ono.
Mukamaliza kuchita masewera olimbitsa thupi, chitani masewera olimbitsa thupi kwa mphindi 10-15 kuti mupumule minofu yanu.
Kuwala kofiira kumagwiritsidwa ntchito kwambiri pochiza kuvulala kwa minofu ndi kuchira kwa masewera. Ndikoyenera kunena kuti pofuna kuchepetsa zizindikiro za kuvulala kwa minofu ndikufulumizitsa kuchira kwa luso la masewera, m'zaka zaposachedwa, kuwala kofiira kwakhala kukugwiritsidwa ntchito kwambiri pochiza kuvulala kwa minofu ndi ubwino wa kusavulaza, kosapweteka, kotetezeka komanso kosangalatsa, ndipo kuwala kotulutsa diode (LEDT) ndi chida chogwiritsidwa ntchito kwambiri pochiza matenda a phototherapy m'malo ochiritsira kapena malo ochiritsira masewera.
Kafukufuku wodalirika wa zachipatala watsimikizira kuti akapatsidwa kuwala kofiira, kuchuluka kwa ma fibroblast ndi maselo a minofu kumawonjezeka ndi nthawi 5, ndipo kumatha kuwonjezera kupanga kwa ATP ndikufulumizitsa kagayidwe ka maselo, motero kufulumizitsa kuchotsa zinyalala za kagayidwe ka maselo ndikulimbikitsa kukonzanso ndi kukonzanso minofu. Pakadali pano, kafukufuku wochulukirapo wapeza kuti chithandizo cha kuwala kofiira chingachepetse kwambiri kupsinjika kwa okosijeni panthawi yochira minofu, motero kuchepetsa ululu ndi kupweteka kwa minofu, kulimbikitsa kuchepa kwa kutupa, kuchepetsa kupanga zipsera ndikuletsa zovuta mpaka pamlingo winawake.
Kabati ya thanzi ya MERICAN yochokera ku chithandizo cha kuwala kofiira imaphatikiza mitundu yosiyanasiyana ya mafunde kuti ipange mphamvu yachilengedwe pa thupi lonse. Izi zimathandiza kulimbikitsa kuyenda kwa magazi, kufulumizitsa kuchotsa zinyalala za kagayidwe kachakudya monga lactic acid ndikuwongolera bwino kutupa, kuchita ntchito yoletsa kutupa, kumachepetsa ululu komanso kuthetsa kutsekeka kwa minofu, motero kuchepetsa ululu wa minofu ndi kutopa ndi zizindikiro zina zokhudzana nazo, motero kusunga minofu ikugwira ntchito bwino komanso kulimbikitsa kukonzanso minofu.
Nthawi yomweyo, imatha kusintha maphikidwe osiyanasiyana a mphamvu ya kuwala ndi mlingo wake malinga ndi zosowa zosiyanasiyana za wogwiritsa ntchito, ndikupanga pulogalamu yokonzanso masewera yomwe imapangidwira payekha komanso mosiyanasiyana.
Thanzi la minofu limagwirizana kwambiri ndi moyo wathu komanso kusangalala ndi masewera, kotero kuchepetsa kusasangalala kwa minofu ndikuchepetsa chiopsezo cha kuvulala sikunganyalanyazidwe. Tiyeni tonse tikhale ndi minofu yolimba ndikusangalala ndi masewera!