Chithandizo cha kuwala kofiiraimagwiritsa ntchito mawonekedwe apadera a kuwala kofiira (kooneka) ndi pafupifupi infrared (kosaoneka) kuti ithandize kupititsa patsogolo thanzi labwino. Anthu amagwiritsa ntchito kuwala kofiira pazifukwa zosiyanasiyana, kuphatikizapo kusintha ukalamba wa khungu, kuchiritsa mabala, kuwonjezera mphamvu, kuchepetsa kutupa, kulimbitsa thanzi la mafupa, komanso kugona bwino.
Mmene chithandizo cha kuwala kofiira chimagwirira ntchito ndi gawo lofufuza lomwe likupitilirabe. Kafukufuku wambiri wasonyeza kuti chithandizo cha kuwala kofiira chili ndi maubwino osiyanasiyana ndipo kugwiritsa ntchito chithandizo cha kuwala kofiira kungakhale njira yotetezeka komanso yopanda ululu yopezera maubwino azaumoyo.
Kupezeka kwa kuwala kwadziwika kuti kumakhudza biology yathu m'njira zosiyanasiyana. Mahomoni ogona amayendetsedwa ndi kuchuluka kwa kuwala komwe kumalowa m'maso mwathu. Kuwala kumakhudza kuchuluka kwa utoto womwe khungu lathu limapanga. Mafunde ena a kuwala amalimbikitsanso thupi lathu kupanga vitamini D. Kuwala kumagwiritsidwa ntchito kuswa mankhwala otchedwa bilirubin mwa makanda ena obadwa kumene ndipo amagwiritsidwa ntchito pa izi m'zipatala padziko lonse lapansi. Kuwala kwamphamvu kwambiri kungagwiritsidwenso ntchito kupha mabakiteriya ndi kupha tizilombo toyambitsa matenda pamalo.
Chithandizo cha kuwala kofiira chimagwiritsa ntchito mafunde enieni a kuwala omwe ndi aatali kuposa mitundu ina ya kuwala. Kuwala kofiira ndi kuwala kofanana ndi infrared kumatha kulowa mkati mwa minofu ya thupi kuposa mafunde ena owoneka a kuwala ndikufikira minofu yomwe mafunde enawa sangatero.
Chimodzi mwa zabwino zomwe zingakhalepo chifukwa cha chithandizo cha kuwala kofiira ndi kugona bwino. Chithandizo cha kuwala kofiira chakhala chikugwiritsidwa ntchito pothandiza kulimbikitsa tulo kwa zaka zambiri, koma posachedwapa kafukufuku wayamba kufufuza mtundu wa ubwino wa chithandizo cha kuwala kofiira komanso momwe chimagwirira ntchito polimbikitsa tulo.
Kugona
Kugona ndi gawo lofunika kwambiri pa thanzi. Nthawi zambiri sitimaganizira za zotsatira za kugona, koma anthu ambiri amakhala nthawi yochuluka akugona m'miyoyo yawo yonse kuposa zochita zina zilizonse. Anthu omwe amagona nthawi zonse maola asanu ndi atatu ofunikira usiku amakhala nthawi imodzi mwa zitatu za moyo wawo akugona.
Ngakhale kuti tulo ndi lofunika kwambiri, cholinga chenicheni cha thupi chomwe chimagwirira ntchito ndi chinsinsi cha zachipatala. Kugona kwawonetsedwa kuti kumakonza ndikusunga njira zamaubongo muubongo wanu, zomwe zimakupatsani mwayi woganiza bwino, kuganizira bwino, komanso kukhala ndi luso lokumbukira bwino. Kugona kwawonetsedwanso kuti kumachotsa poizoni womwe umasonkhana muubongo wanu masana.
Kugona Nthawi Zonse
Pali mitundu iwiri yofunikira ya tulo imene aliyense amakhala nayo. Mitundu iwiriyi ya tulo imachitika m'njira zosiyanasiyana ndipo imaphatikizapo kugona mofulumira kwa maso (REM) ndi kugona kosakhala kwa REM.
Kugona kosalekeza kumachitika m'magawo atatu:
Gawo 1: Gawo ili la tulo ndi kusintha kuchoka pa kudzuka kupita ku tulo. Mafunde a ubongo amayamba kusintha kuchoka pa gawo logwira ntchito kupita ku mkhalidwe wogona pang'onopang'ono.
Gawo lachiwiri: Pa gawo lachiwiri la kugona, ubongo wanu umachepa kwambiri. Maso anu amasiya kuyenda, mtima wanu umagunda ndi kupuma pang'onopang'ono, ndipo kutentha kwa thupi lanu kumachepa.
Gawo lachitatu: Mafunde a ubongo amachepa kwambiri mu gawo lozama kwambiri la tulo. Thupi lanu limakhala lomasuka kwambiri, ndipo zingakhale zovuta kudzuka mu gawo ili. Gawoli la tulo limagwira ntchito yayikulu pokuthandizani kuti mukhale omasuka m'mawa.
Kugona kwa REM kumachitika nthawi ndi nthawi mukagona pakati pa magawo a kugona kosakhala kwa REM. Nthawi yayitali komanso yozama ya kugona kwa REM imachitika nthawi yayitali yomwe mumagona. Kugona kwa REM ndi gawo la kugona komwe maloto amachitikira. Kugona kwa REM kumachitika kawirikawiri m'mawa ukayandikira ndipo ndi njira yoyandikira kwambiri yogona mpaka kudzuka.
Kayendedwe ka Circadian
Kayendedwe ka thupi (circadian rhythm) ndi kayendedwe ka thupi lonse kamene thupi lanu limadutsamo pafupifupi maola 24. Ngakhale kuti pali ntchito zambiri zofunika zamoyo zomwe kayendedwe ka thupi kamakhudza, kugona ndi chimodzi mwa zofunika kwambiri. Kayendedwe ka thupi (circadian rhythm) kamalumikizana ndi kuwala, zomwe zimathandiza kugona pamene kuwala kumachepa.
Mphamvu ya kuwala pa kayendedwe ka thupi la munthu yadziwika bwino, ndipo sayansi yatsimikizira kuti kuunikira nthawi yomweyo musanagone kungasokoneze tulo. Posachedwapa, zamveka bwino kuti kutalika kwa kuwala kumachita gawo lofunika kwambiri pa izi. Kuwala kwa buluu, komwe kuli ndi mphamvu zambiri komanso kutalika kwa thupi kochepa, kwawonetsedwa kuti kumaletsa melatonin, mahomoni omwe kayendedwe ka thupi ka thupi kamagwiritsa ntchito polimbikitsa tulo.
Zotsatira zoyipa za kuwala kwa buluu pa tulo n'zoopsa kwambiri moti opanga mafoni ayamba posachedwapa kupereka makonda omwe angachepetse kuwala kwa buluu komwe kumapanga foni yanu. Anthu amagwiritsa ntchito makonda awa kuti achepetse kukhudzana ndi kuwala kwamphamvu usiku komanso kuti agone bwino.
Kusokonezeka kwa Tulo
Ngakhale kugona kumabwezeretsa thanzi komanso ndikofunikira kuti munthu akhale ndi thanzi labwino, kusokonezeka kwa tulo kumatha kukhala ndi zotsatirapo zoyipa kwambiri. Kusagona mokwanira kwalumikizidwa ndi mavuto ambiri azaumoyo, kuphatikizapo:
Kuthamanga kwa magazi
Matenda a mtima
Matenda a shuga
Kuvutika maganizo
Kunenepa kwambiri
Anthu omwe amavutika kugona kapena omwe ali ndi vuto la kugona nthawi zonse amakhala pachiwopsezo chachikulu cha matenda poyerekeza ndi omwe amagona bwino ndipo akhoza kukhala ndi mavuto azaumoyo omwe akanatha kupewedwa.
Kodi Chithandizo cha Red Light Chimathandiza Kugona?
Chithandizo cha kuwala kofiira chimagwiritsa ntchito mafunde enieni a kuwala kofiira ndi kuwala kwa NIR kuti chithandize kubwezeretsanso maselo ndikulimbikitsa thanzi lonse. Chimodzi mwa zinthu zodziwika bwino zomwe zimagwiritsidwa ntchito pochiza kuwala kofiira ndikuthandiza anthu kugona bwino.
Ngakhale kugwiritsa ntchito njira yochizira matenda a kuwala kofiira pofuna kulimbikitsa thanzi la kugona ndi ukadaulo watsopano, pali maphunziro angapo omwe asonyeza ubwino wogwiritsa ntchito njira yochizira matenda a kuwala kofiira. Kafukufuku woyamba wofufuza momwe njira yochizira matenda a kuwala kofiira imakhudzira gulu la osewera mpira wa basketball achikazi apamwamba. Mu kafukufukuyu, osewerawa adagawidwa m'magulu awiri. Gulu limodzi silinapatsidwe njira yochizira matenda a kuwala kofiira, pomwe gulu lina linapatsidwa njira yochizira matenda a kuwala kofiira thupi lonse kwa mphindi 30 usiku uliwonse kwa milungu iwiri.
Kenako ofufuzawo anafufuza momwe magulu awiriwa adachitira masewera olimbitsa thupi, ubwino wa tulo tawo, ndi kuchuluka kwa melatonin m'magazi mwawo. Ofufuzawo adapeza kuti kupirira kwa thupi kwa gulu lomwe linalandira chithandizo cha kuwala kofiira kunakula kwambiri kuposa gulu lomwe silinalandire chithandizo. Gulu lomwe linalandira chithandizo cha kuwala kofiira linanenanso kuti ubwino wa tulo tawo unakula bwino atatha milungu iwiri ya chithandizo. Kuchuluka kwa melatonin m'magazi a omwe adalandira chithandizo cha kuwala kofiira kunalinso kwakukulu kuposa omwe sanalandire chithandizo cha kuwala kofiira.
Kuwonjezera pa kafukufuku waung'ono wambiri wosonyeza kuti chithandizo cha kuwala kofiira chili ndi zotsatira zabwino pa ubwino wa tulo, anthu ambiri amanena kuti kugwiritsa ntchito chithandizo cha kuwala kofiira kumawathandiza kugona bwino ndikumva bwino akadzuka.
Ngakhale kuti pakhala maphunziro angapo ang'onoang'ono omwe akusonyeza kuti ali ndi chiyembekezo pankhaniyi, asayansi sanachite kafukufuku aliyense wofunikira kuti atsimikizire bwino ubwino wa chithandizo cha kuwala kofiira pa tulo. Komabe, ngakhale kuti kafukufuku wamkulu sanachitikebe, zizindikiro zoyambirira zomwe maphunziro ang'onoang'ono ndi umboni wosadziwika bwino zimapereka zimasonyeza ubwino wofunikira ndipo kafukufuku wamkulu angasonyeze ubwino waukulu wa kugona kuchokera ku chithandizo cha kuwala kofiira.
Kodi Kuchiritsa kwa Red Light Kumathandiza Bwanji Kugona?
Ngakhale maphunziro oyambirira okhudza chithandizo cha kuwala kofiira akuwonetsa kuti zimathandiza kulimbikitsa kugona bwino, funso la momwe izi zimachitikira ndi lomwe asayansi akuyamba kuliyankha.
Gulu la ofufuza, lotsogozedwa ndi wasayansi wofufuza Dr. Ronnie Yeager, linafalitsa pepala lofunika kwambiri lofotokoza lingaliro lawo la sayansi la momwe chithandizo cha kuwala kofiira chimathandizira kugona. Lingaliroli limadalira mahomoni a melatonin. Melatonin imagwira ntchito yofunika kwambiri pakulamulira kayendedwe ka circadian ndikulimbikitsa kugona. Kuwala kwabuluu kwawonetsedwa kuti kumaletsa kuchuluka kwa melatonin, chomwe ndi chifukwa chachikulu chomwe kuwala kwabuluu kumalimbikitsira kukhala maso.
Ofufuzawo adapereka chidziwitso cha momwe chithandizo cha kuwala kofiira chingagwirizanirane ndi maselo, zomwe zimawonjezera kuchuluka kwa melatonin. Adafotokozanso njira zomwe zingagwiritsidwe ntchito pofotokoza momwe kuyanjana kwa kuwala kofiira komwe kumalumikizana ndi melatonin kungafotokozenso zina mwa zabwino zina za kuwala kofiira pa thanzi zomwe sizinali zomveka bwino kale.
Ngati lingaliro lomwe ofufuzawa adapereka ndi lolondola, polimbikitsa melatonin, chithandizo cha kuwala kofiira chingalimbikitse kuyambitsa tulo ndikuthandizira tulo kukhala lolimba mukangoyamba kugona. Ngakhale kuti kafukufuku wowonjezereka akufunika kuti atsimikizire chitsanzo choyambachi, mfundo zoyambira za kafukufukuyu zimafotokoza momveka bwino momwe chithandizo cha kuwala kofiira chingathandizire tulo.
Malangizo Achangu Oti Mugone Bwino
Ndiye tingatani kuti tigwirizane zonsezi ndi zinthu zina zothandiza zomwe mungachite kuti mugone bwino?
Nazi malingaliro ena:
1) Yambani tsiku lanu lopuma mwa kutuluka panja nthawi yomweyo padzuwa kuti 'muyambitsenso' nthawi yanu yozungulira. Kuwala ndi dzuwa m'mawa kwambiri kwawonetsedwa kuti kumawonjezera kugona.
2) Ngati n'kotheka, pitani panja nthawi ndi nthawi padzuwa tsiku lonse. Monga tafotokozera mu pepala ili la Oxford, ubwino ndi kapangidwe ka tulo zimagwirizanitsidwa ndi kuwala komwe kumayamba kale.
3) Pewani kumwa caffeine masana.
4) Yesani kugwiritsa ntchitoMERICANlangizaBedi la chithandizo cha kuwala kofiira M6Nosachepera kawiri kapena katatu pa sabata.
5) Chepetsani kuwala kowala madzulo posankha mababu a amber/lalanje/ofiira.
6) Pewani kuwala kwa buluu/kobiriwira madzulo povala magalasi abuluu otchinga.
7) Gwiritsani ntchito mapulogalamu monga iris ndi/kapena f.lux kuti muchepetse kuwala kwa buluu/kobiriwira kuchokera pa zowonetsera zamakompyuta/tablet/smartphone. Gwiritsani ntchito driftTV kuti muchotse kuwala kwabuluu pa TV.
8) Gwiritsani ntchito makatani oti azimitsidwa kuti muchepetse 'kuipitsidwa kwa kuwala' m'chipinda chogona kuchokera kuzinthu zakunja.
Malangizo osavuta awa ayenera kukuthandizani kugwiritsa ntchito mosavuta malo anu owala kuti mugwire ntchito ndi biology yanu kuti mulimbikitse kugona bwino!