Popeza masewera a Asian Winter Games atha bwino, chilakolako cha dziko lonse cha masewera olimbitsa thupi chayambitsa njira yatsopano, ndipo anthu ambiri akuchita masewera olimbitsa thupi, koma kuvulala kwa masewera komwe kumatsatira kukukula kwambiri. Pakati pa kuvulala konse kwa masewera, kuvulala kwa minofu ndiko komwe kumachitika kawirikawiri, ndipo ngati kukonzanso sikuchitidwa bwino, minofu ikhoza kuwonongekanso.
N’chifukwa chiyani minofu imawonongeka?
Poganizira momwe zinthu zimachitikira, kuvulala kwa minofu pamasewera makamaka kuvulala mwachindunji komanso kuvulala kosalunjika. Mitundu yodziwika bwino ndi kuvulala, kupindika, ndi mabala.
Kuvulala mwachindunji nthawi zambiri kumatanthauza kuvulala monga ziphuphu zomwe zimachitika chifukwa cha mphamvu yakunja kapena mphamvu yochulukirapo yomwe imagwiritsidwa ntchito pa minofu panthawi yogwira ntchito.
Kuvulala kosalunjika kumachitika chifukwa cha kutambasula kwambiri, kupindika kapena kudzaza minofu panthawi yochita masewera olimbitsa thupi, zomwe zimapangitsa kuti minofu ing'ambike kapena kupsinjika, zomwe nthawi zambiri zimachitika pamalo olumikizirana minofu ya m'mimba ndi tendon. Kupsinjika kwa minofu ndi kupunduka nthawi zambiri ndi kuvulala kosalunjika.
Kuphatikiza apo, panthawi yochita masewera olimbitsa thupi, minofu imafuna mphamvu zambiri kuti ipumule komanso ichepetse thupi, ndipo kugwiritsa ntchito mphamvu nthawi zonse kumabweretsa kuwonjezereka kwa kagayidwe ka mafuta m'thupi. Ngati zinyalala za kagayidwe ka thupi sizingachotsedwe pa nthawi yake, zingayambitse kusintha kwa minofu ndikuyambitsa kutupa mosavuta, zomwe zimawonjezera chiopsezo cha kuvulala.
Kodi mungapewe bwanji kuwonongeka kwa minofu?
Pofuna kupewa kuwonongeka kwa minofu, titha kulabadira zinthu zambiri, monga:
Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, tenthetsani thupi bwino ndipo onetsetsani kuti zida zanu zamasewera zili bwino komanso zili bwino.
Mukamachita masewera olimbitsa thupi, konzani mphamvu ndi nthawi yochitira masewera olimbitsa thupi moyenera malinga ndi thanzi lanu komanso luso lanu la masewera, ndipo tsatirani mfundo yoti mupite patsogolo pang'onopang'ono.
Mukamaliza kuchita masewera olimbitsa thupi, mutha kutambasula minofu yanu kwa mphindi 10-15 kuti muchepetse thupi.
Kuwala kofiira kumagwiritsidwa ntchito kwambiri pochiza kuvulala kwa minofu ndi masewera
Ndikoyenera kunena kuti pofuna kuchepetsa zizindikiro za kuvulala kwa minofu ndikufulumizitsa kuchira kwa luso la masewera, m'zaka zaposachedwa, chithandizo cha kuwala kofiira chagwiritsidwa ntchito kwambiri pochiza kuvulala kwa minofu chifukwa cha ubwino wake wosavulaza, wopanda ululu, wotetezeka komanso womasuka. Chithandizo cha kuwala chotulutsa kuwala (LEDT) ndi chipangizo chogwiritsidwa ntchito kwambiri pochiza kuwala m'malo ochiritsira odwala kapena malo ochiritsira masewera.
Kafukufuku wodalirika wa zachipatala wasonyeza kuti akayatsidwa ndi kuwala kofiira, kuchuluka kwa ma fibroblast ndi maselo a minofu kumawonjezeka ndi nthawi 5, ndipo kumatha kuwonjezera kupanga kwa ATP, kufulumizitsa kagayidwe ka maselo, motero kufulumizitsa kuchotsa zinyalala za kagayidwe ka maselo ndikulimbikitsa kukonzanso ndi kukonzanso minofu.
Nthawi yomweyo, kafukufuku wochulukirapo wapeza kuti chithandizo cha kuwala kofiira chingachepetse kwambiri kupsinjika kwa okosijeni panthawi yochira minofu, motero kuchepetsa ululu ndi kupindika kwa minofu, kulimbikitsa kuchepetsa kutupa, kuchepetsa kupanga zipsera, ndikuletsa zovuta pamlingo winawake.
Kabati ya thanzi ya MERICAN yozikidwa pa chithandizo cha kuwala kofiira, pamodzi ndi mitundu yosiyanasiyana ya mafunde, imatha kupanga zotsatira zamoyo pa thupi lonse. Izi zimathandiza kulimbikitsa kuyenda kwa magazi, kufulumizitsa kutulutsa zinyalala za kagayidwe kachakudya monga lactic acid, komanso kuwongolera bwino kutupa, kuchita ntchito yotsutsana ndi kutupa, kumachepetsa ululu, komanso kuchotsa kutupa, potero kuchepetsa kupweteka kwa minofu ndi kutopa ndi zizindikiro zina zokhudzana nazo, potero kusunga ntchito yachibadwa ya minofu ndikulimbikitsa kukonzanso minofu.
Nthawi yomweyo, imatha kusintha mankhwala osiyanasiyana a mphamvu ya kuwala ndi mlingo malinga ndi zosowa zosiyanasiyana za chithandizo cha ogwiritsa ntchito, ndikusintha mapulogalamu okonzanso masewera omwe ali ndi zosowa zawo komanso osiyanasiyana.
Thanzi la minofu limagwirizana kwambiri ndi moyo wathu komanso zomwe timakumana nazo pamasewera. Chifukwa chake, kuchepetsa kusasangalala kwa minofu ndikuchepetsa chiopsezo cha kuvulala sikunganyalanyazidwe. Ndikukhulupirira kuti aliyense ali ndi minofu yamphamvu ndipo amasangalala ndi masewera!