Chithandizo cha kuwala kofiira chingakuthandizeni kugona. Kuwala kofiira (pakati pa 620 ndi 750 nanometers) kumaganiziridwa kuti kukuthandizani kugona ndi kupumula mwa kuwonjezera kupanga melatonin, kuchepetsa kutupa, komanso kuwongolera nthawi ya thupi lanu. Nazi zina mwazifukwa zomwe zingakhale njira yabwino:
Ubwino wa chithandizo cha kuwala kofiira musanagone ndi monga: Kuwala kofiira ndi pafupi ndi infrared sikusokoneza kupanga melatonin monga momwe kuwala kwa buluu kumachitira. Kungathandizenso thupi lanu kupanga melatonin yambiri, yomwe ingathandize kuti tulo tanu tigone bwino.
Kupumula: Kuwala kofiira kungakuthandizeni kupumula mutatha tsiku lotanganidwa.
Zingathandizenso kuti wotchi yanu ya thupi igwirizane. Kuyang'ana kuwala kofiira madzulo kungathandize thupi lanu kudziwa kuti nthawi yakwana yokonzekera kugona, zomwe zingathandize kuti wotchi yanu ya thupi igwirizane.
Kuchepetsa kutupa: Chithandizo cha kuwala kofiira chingachepetse kutupa ndikulimbikitsa kukonzanso minofu, zomwe zingapangitse kuti mupumule mosavuta ndi kugona ngati mukuvutika ndi thupi.
Nazi malangizo ena ogwiritsira ntchito chithandizo cha kuwala kofiira usiku:
Kodi muyenera kugwiritsa ntchito mankhwalawa kwa nthawi yayitali bwanji? Gwiritsani ntchito mankhwalawa kwa mphindi pafupifupi 10-20, kutengera mphamvu ya chipangizocho komanso momwe mumachilolera.
Kutalikirana: Sungani mtunda woyenera kuchokera ku chipangizo chanu chopepuka (nthawi zambiri mainchesi 6–18) kuti muwonetsetse kuti chikuwonekera bwino popanda kutentha kwambiri kapena kusasangalala.
Nthawi: Gwiritsani ntchito maola 1-2 musanagone kuti mupumule popanda kukupangitsani kukhala ndi chisangalalo chachikulu.
Malo Ozungulira: Zimitsani magetsi ena owala panthawi ya msonkhano wanu kuti mupange malo opumulirako.
Zinthu Zofunika Kuziganizira Pa Ubwino wa Chipangizo: Onetsetsani kuti mukugwiritsa ntchito chipangizo chowunikidwa bwino, chovomerezeka ndi FDA kuti muwonetsetse kuti chili ndi chitetezo komanso chogwira ntchito bwino.
Kusasinthasintha: Nthawi zambiri ndi bwino kugwiritsa ntchito nthawi zonse.
Ngati simukudziwa kapena muli ndi nkhawa zinazake zokhudza thanzi lanu, ndi bwino kulankhula ndi katswiri wa zaumoyo musanayambe kugwiritsa ntchito mankhwala ofiira.
Bedi Lopaka Magalasi Ofiira a ku Merican M6N: Mbali ya pamwamba ya bedi ili ndi kapangidwe kozungulira (mawonekedwe otsatira mawonekedwe a thupi) kuti igwirizane bwino. Kabati yapansi idapangidwa kuti ikhale yosalala, zomwe zimapangitsa kuti izi zikhale bwino. Ndi chitsanzo chapamwamba, chamalonda, champhamvu kwambiri, komanso chogwira ntchito bwino chomwe chimapereka malo ambiri komanso malo okulirapo, komanso owunikira bwino.
Ngati mukufuna kudziwa zambiri, chondeLumikizanani nafe!