Vuto Lochiza Kuvulala kwa Minofu
Kuvulala kwa tendon monga tennis elbow kumadziwika kuti ndi kovuta kwambiri. Chifukwa chakuti tendon imachira pang'onopang'ono, odwala nthawi zambiri amafuna njira zina zosavulaza kupatula kupuma, zomangira, ndi mankhwala oletsa kutupa.
Chithandizo cha kuwala kofiira chakhala njira yabwino kwambiri yothanirana ndi matenda amisala komanso zipatala zochiritsira matenda amisala.
Sayansi Yokonzanso Minofu ya Mphuno
Chigongono cha tenisi chimakhudza kuwonongeka kwa tendon (tendinosis), osati kutupa kokha. Kuchira bwino kumafuna:
-
Kukonzanso kolajeni
-
Kuyenda bwino kwa magazi m'thupi
-
Kuchepetsa kupsinjika kwa okosijeni
-
Yankho lolamulidwa la kutupa
Kuwala kofiira ndi pafupi ndi infrared kumalimbikitsa kupanga mphamvu zamaselo, zomwe zingathandize kuti ntchito zokonzanso zinthuzi ziyambe kuyenda bwino.
Ubwino Womwe Ungakhalepo pa Tennis Elbow
Magawo ochiritsira kuwala kofiira nthawi zonse angathandize:
-
Chepetsani kupweteka kwa chigongono mukamayenda
-
Sinthani mphamvu yogwirira
-
Fupikitsani nthawi yochira
-
Thandizani kukonzanso minofu
-
Kuonjezera zotsatira zabwino mukaphatikizana ndi physiotherapy
Mosiyana ndi jakisoni wa steroid, chithandizo cha kuwala kofiira sichifooketsa minofu ya tendon.
Zipangizo Zaukadaulo vs Zapakhomo
Makina owunikira ofiira a digiri yachipatala amapereka:
-
Kuchuluka kwa kuwala kwa dzuwa
-
Mafunde ochiritsira okhazikika
-
Magawo othandiza a chithandizo
-
Kulowa kwa minofu kodalirika
Kwa zipatala zamasewera, malo ochitira masewera olimbitsa thupi, ndi malo ochitira thanzi labwino, kupereka chithandizo cha kuwala kofiira kumawonjezera njira yamakono, yosavulaza yochiritsira kuvulala kobwerezabwereza.
Zinthu Zofunika Kuganizira Pachitetezo
Chithandizo cha kuwala kofiira ndi:
-
Osawononga chilengedwe
-
Palibe mankhwala osokoneza bongo
-
Yopanda UV
-
Kawirikawiri zimalekerera bwino
Komabe, kupweteka kwambiri kapena kosalekeza kwa chigongono kuyenera kudziwidwa bwino nthawi zonse kuti kuthetse matenda ena.
Mapeto
Chithandizo cha kuwala kofiira chikuwonetsa kuthekera kwakukulu ngati chithandizo chothandizira pa chigongono cha tenisi. Mwa kulimbitsa kukonzanso kwa maselo ndikuchepetsa kutupa, zitha kufulumizitsa kuchira kwa tendon ndikuwonjezera magwiridwe antchito.
Ikaphatikizidwa mu pulogalamu yokonzanso thupi, ikhoza kukhala chida chofunikira kwa othamanga ndi omwe si othamanga omwe akuvutika ndi vuto la chigongono chosatha.